落枕是咋回事？

落枕或稱“失枕”,是一種常見病,好發(fā)于青壯年,以冬春季多見。落枕的常見發(fā)病經(jīng)過是入睡前并無任何癥狀,晨起后卻感到項(xiàng)背部明顯酸痛,頸部活動受限。這說明病起于睡眠之后,與睡枕及睡眠姿勢有密切關(guān)系。

起因

落枕的病因和發(fā)病機(jī)制上不清楚,一般認(rèn)為其發(fā)生與睡枕、睡姿和受風(fēng)寒相關(guān)。

誘發(fā)因素

頸部受寒、勞累、淋雨、熬夜、喝酒等是常見誘發(fā)因素。

典型癥狀

睡前無異常,起床后感覺頸部疼痛不適,多為單側(cè)疼痛,當(dāng)身體由平躺改為直立時,可加重疼痛,甚至累及肩部及上背部;

頸部活動明顯受限,不能自由旋轉(zhuǎn),嚴(yán)重者低頭、抬頭也可能會有困難;

由于肌肉強(qiáng)直,可能會導(dǎo)致患者頭部偏向患側(cè),將頭轉(zhuǎn)向患側(cè)時疼痛明顯加重;

部分會出現(xiàn)患側(cè)肌肉僵硬,為肌肉痙攣或緊張導(dǎo)致。

預(yù)防落枕

1.選一個合適高度的枕頭

最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線,并保持頸椎的平直。

過高的枕頭:你很容易頭暈?zāi)垦！㈩i痛、肩臂酸脹、肢節(jié)麻木、頸椎諸多不妥。

過低的枕頭:睡覺時血液集中在頭部,會造成睡覺睡不踏實(shí),失眠,多夢,早上起來頭部發(fā)脹,甚至有可能眼睛充血

枕頭的高度適宜為自己一拳高為好

2.注意頸部保暖

別以為選好了枕頭,就不會落枕,其實(shí)要平時注意頸部的保暖,尤其是夜間睡眠時,不要把空調(diào)的溫度調(diào)的太低,頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。馬上就到秋冬季節(jié)了,大家最好穿高領(lǐng)衣服

3.保持良好姿勢

3.保持良好姿勢

保持一個好的姿勢其實(shí)很重要,摒棄那些不良”姿““勢”,比如趴在桌子上看書,駝個背地坐著,不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。尤其是白領(lǐng)一族,坐的時間長了的,應(yīng)該給予自己一些放松的時間,做些頸部運(yùn)動或按摩

4.避免頸部損傷

除了注意“姿勢”以外,乘坐快速交通工具遇到急剎車,頭部向前沖去會發(fā)生“扭曲”損傷。因此,不要在車上打瞌睡,坐座位時可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體,側(cè)面向前，頸椎要減少活動,尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭。

5.要經(jīng)常適量運(yùn)動,尤其是頸椎的活動操

康   復(fù)

偶爾的一次落枕,癥狀輕者不做任何處理,一般可在1～3天后恢復(fù),對于癥狀較重的人群,望引起重視。

(1)局部熱敷。

(2)按摩、推拿局部痛點(diǎn),同時配合慢慢活動。

(3)中藥熱敷，徹底治愈，不易復(fù)發(fā)。

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